[...] + wznosy bok maszyna 10x55kg(15x90kg) | 10x55kg(15x90kg) 7. Wspięcia siedząc smith 30x100kg | 25x120kg | 24x130kg | 22x140kg | 20x160kg + obc smitha 8. Wspięcia stojąc hack maszyna 5s20reps 370kg Fajnie wchodziło, już od pierwszych wyciskań fajne skupienie i tak utrzymywało się aż do końca treningu. Podokładane po jednym repie, ale zawsze [...]
[...] Rozpiętki na ławce skos+ z gumą za plecami 9x20kg | 14x16kg 4. Wznosy w bok maszyna 12x80kg | 12x80kg | 20x65kg 5. Dips 8x30kg | 12x10kg | 12xBW 6. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 18x120kg | 17x110kg | 17x110kg | 12x110kg + 2xdrop Ogólnie jestem w szoku, bo nie sądziłem, że uda mi się zrobić trening na takich obciążeniach ;-D Trening [...]
[...] LEGS A (65 min) 17:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 C Przysiad hack maszyna 45x12 45x10 45x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+35x3+25+... E Żuraw 50X1 ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 Komentarz: FSq – W [...]
[...] 15-15-15 (staly) zwiekszylem nieco powtorzenia i powinno byc juz dobrze :) Nogi Ldki Brzuch Niestety nie mam dostepu do suwinnicy, jedyna maszyna na nogi jaka dysponuje to hack maszyna wiec kiepsko z tym troche wyciag tylko gorny, dolny odpada wiec by czworki pojedynczo zrobic i tu sie pojawia problem.... Przysiad tylni Rampa 10p Hack przysiad [...]
[...] z głowy :-) Mogę teraz spokojnie się szykować na zawody i niczym innym nie przejmować :-) 22.08.2016 Nogi-HC 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8/8/8/6/6 2. Przysiady na hack maszynie wąsko 4x 10/10/10/10 3. a) Krzesełko syzyfowe b) Wyprosty na maszynie 3x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) Wypychanie na suwnicy szeroko 3x 26+25 5. Uginanie [...]
[...] +6 +5 rest pause 6. Żurawie 20 reps | 18 reps | 18 reps 7. Hack squat 8x190kg | 8x190kg | 15x170kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20reps 315kg Już po przywodzicielach czułem, że będzie dobrze ;-D Na siadach postanowiłem zejść 10kg z obciążenia, ale za to mega dokładnie i nisko schodzić. [...]
[...] pause 14x10sztabek | 11x10sztabek + 5x+4x | 12x9sztabek 7. Wspięcia siedząc na smithie 50x50kg | 30x90kg | 25x110kg | 25x130kg | 20x150kg + obc smitha 8. Wspiecia stojac hack maszyna 5s25reps 345kg + ostatnia 2xdrop set Dobra, cofam swoje słowa, jednak ilość snu nie miała wpływu na to, co się działo. Wszędzie dołożone, a teraz to nie mogę [...]
[...] | 10x320kg | 7x360kg + cluster 3x3x3 220kg 5. Bułgary smith 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 35x350kg | 27x350kg | 25x350kg | 23x350kg + 2x drop Mega krótkie przerwy między seriami, że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]
mam ten sam problem. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC%2C_wiosla%2C_siadu.-t847518-s2.html Tu masz plan: A - hack maszyna 4x10 - WL 5x5 - wioslowanie na maszynie w podporze klatki 4x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B - hack maszyna 4x10 - barki, unoszenie hantli bokiem 2x20 (na poczatek) - unoszenie [...]
[...] Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Łydki Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x100/12x90/16x80/12x70 5x105/8x95/16x85/12x72,5 5x110/8x100/9x87,5/12x77,5/7x60 [...]
[...] trening zacząłem wyjątkowo od serii łączonych: prostowanie ud + uginanie ud, później zrobiłem po jednej serii składającej się z 3 dropów na dwugłowe i czworogłowe uda. I hack maszyna, dzisiaj pobiłem swój rekord 4x110kg, myślę że jeszcze jedno powtórzenie byłem w stanie zrobić, ale wolałem zrobić dropa-przecież uwielbiam ból xD Bardzo mnie to [...]